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 Enviar a email | 3 nuevas formas de hacer el cardio divertido en Ejercicio cardiovascularFitnessHIITintensidadquemar grasasportfactorsprints |  Por admin
el 05-Jan-2012 |
Aburrido de lo mismo? ¿Cuando estás en la cinta de correr, te sientes como un hámster dando vueltas en la rueda? Entonces, lo más probable es que necesites un cambio de rutina. Y ya no es solo por que sea aburrido o divertido, es porque el cuerpo humano no fue diseñado para entrenar en una cinta de correr haciendo un movimiento repetitivo, unidimensional.
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Por eso esta mañana te hemos querido mostrar 3 nuevas variantes que puedes introducir en tus entrenamientos de cardio, de modo que estimules más que nunca tus fibras musculares.
Verás como empiezas a quemar grasa a la velocidad de la luz y como mejora tu estado físico como nunca.
Además no te preocupes por el aburrimiento , estarás demasiado ocupado intentando respirar..
1*El entrenamiento “55″
Comenzaremos haciendo una 1 con nuestro peso corporal, seguido de 10 flexiones.
Descansamos 10 segundos
Hacemos 2 sentadillas y 9 flexiones
Descansamos 10 segundos
Hacemos 3 sentadillas y 8 flexiones.
Y así sucesivamente hasta llegar a 10 sentadillas y 1 flexión.
De este modo completaremos las 55 repeticiones que dan nombre al ejercicio.
Realizaremos dos rondas, el descanso entre ellas será de 90 segundos.
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2*Sprints de 10 metros
Busca un lugar donde puedas correr una distancia de 10 metros (en muchos gimnasios es posible)
Arranca y corre lo más rápido que puedas hasta llegar al final del recorrido. Una vez cubierta la distancia descansa lo suficiente para inhalar y exhalar el aire por tu nariz 1 sola vez.
Repite de nuevo el sprint en el sentido contrario y al llegar al final inhala y exhala por la nariz dos veces.
Sigue entrenando de la misma manera añadiendo una exhalación e inhalación más cada vez que acabes, hasta que te sea imposible seguir respirando sin utilizar la boca para coger aire.
“Se necesita más esfuerzo para respirar por la nariz en lugar de hacerlo por la boca, lo cual aumentará la intensidad de nuestros sprints.”
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Resultado, mas beneficios en menos tiempo que si corremos en una cinta de correr y porque no decirlo…más divertido.
3*Pirámide de “jumping jack”
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 Intenta hacer todos los jacks que puedas en 10 segundos.
Descansa 10 segundos.
Ahora haz todos los que puedas en 20 segundos
Descansa 20 segundos.
Por último haz 30 de trabajo y 30 de descanso.
Vuelve a hacer 20 y 20 de descanso
Por ultimo 10 y 10
Repite la pirámide en tres ocasiones.
Con este ejercicio ganarás resistencia cardiovascular y tonificaras tu cuerpo a pasos agigantados.
Conclusión
Ya no tienes excusa para decir que el cardio es aburrido, solo tienes que buscar variantes que te ayuden a salir de la monotonía.
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