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 Enviar a email | 3 secretos para conseguir el cuerpo deseado: deja de quejarte y pasa a la acción. en Fitnessalimentaciónconstanciadescansoentrenamientointensidadobjetivo |  Por admin
el 15-Mar-2011 |
Muchos entusiastas del fitness, tienden a frustrarse por su falta de progreso en los entrenamientos y la dificultad para conseguir sus objetivos. No importa si buscan ganar masa, perder grasa o mejorar sus condiciones físicas, sea como fuere, sus mejoras no están a la altura de lo que esperaban.
Aseguran que comen sano, entrenan duro y que su descanso es el adecuado, pero si observas detenidamente su estilo de vida, se puede ver fácilmente que por norma general no alcanzan su meta, porque los tres aspectos más importantes de la mejora física, no están compensados.
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A mí me gusta decir que el éxito se basa en compensar las tres patas del taburete (nutrición, entrenamiento y descanso), si una de las tres falla, por supuesto nos vamos a caer.
Por tanto lo primero que debemos de preguntarnos y responder con sinceridad, es:
¿Estoy aplicando el 100 % de mis energías para alcanzar mi objetivo?
En el 90 % de los casos la respuesta suele ser NO…y a pesar de eso, nos seguimos quejando (a veces creo que quejarse es la propia naturaleza del ser humano)
Hoy vamos a analizar las tres patas y su importancia en el camino hacia el éxito.
*NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO Y DESCANSO*
1. – ENTRENAMIENTO
Una persona puede entrenar con gran intensidad en el gimnasio, pero no podrá generar el crecimiento muscular sin alimentación adecuada y el correspondiente descanso de sus fibras musculares.
Hoy en día, es común que el 60 % de todos los esfuerzos se centren en el entrenamiento y esta actitud genera dos resultados.:
Entrenamiento OK + descanso insuficiente = Imposible aumento de masa muscular.
Entrenamiento OK + nutrición pésima = Imposible definición y perdida de grasa extrema.
Por otro lado, también se puede dar el caso de que alguien mime su alimentación, pero el entrenamiento sea de poca calidad y sin intensidad, resultado: imposible mejorar.
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Debemos de recordar en lo referente al entrenamiento, la intensidad, las ganas, la concentración, la actitud, durante nuestros 50 minutos en la sala, marcaran la diferencia en nuestros resultados.
“Las lagrimas te darán compasión, el sudor te dará resultados”
2. – DESCANSO FÍSICO Y MENTAL (estilo de vida)
En multitud de ocasiones hemos hablado en este blog sobre la importancia del descanso en la recuperación muscular y sus efectos a corto plazo.
Hoy vamos a centrarnos más en el estilo de vida: es decir, a veces el entrenamiento y la dieta se convierten en una parte abrumadora y eso hace que se cree una limitación de nuestra interacción y participación con la familia, amigos, y trabajo.
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No podemos permitir que el entrenamiento siempre tenga prioridad sobre nuestra vida, debemos aprender a programar los entrenamientos para mantener y fomentar la participación con nuestra familia y amigos.
Ya sabes que más no es mejor… MÁS probablemente se convertirá en SOBRENTRENAMIENTO.
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Cuando fomentamos las relaciones sociales, ayudamos a construir una relación de apoyo y comprensión, que nos serán útiles cuando nuestro estado de ánimo no esté por las nubes y necesitemos compartir nuestros sentimientos. Si sólo nos centramos en entrenar, entrenar y entrenar… lo más factible es que cuando de verdad necesitemos su ayuda, no estén ahí para dárnosla.
Esto no significa saltarse entrenamientos, significa OPTIMIZAR entrenamientos, si entrenas 50 minutos, hazlo como si la vida te fuera en ello, pero una vez te has duchado y sales por la puerta, desconecta de los hierros.
3. - LA PIEDRA ANGULAR, LA NUTRICIÓN.
Llevar una alimentación estricta, no significa que no podamos cenar con la familia o con los amigos, sólo significa que debemos controlar lo que comemos. Cuando comas fuera de casa, elige con mucha prudencia y limita el consumo.
Lo mejor que puedes hacer si quieres conseguir resultados óptimos, es dejarte aconsejar por un especialista en nutrición deportiva para que te marque una alimentación que se adapte a tus objetivos y sobre todo a tu estilo de vida.
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Las cosas fáciles no existen y si crees que por hacer dieta de lunes a viernes llegaras a la portada de Mens Health, más vale que dejes de soñar. Para llegar a ese nivel, debes de comer de forma adecuada 7 días a la semana las 24 horas al día.
No es una cuestión de amargarse la vida, es cuestión de ser consecuentes con nuestros actos. Quieres tener el six pack, por supuesto que puedes, la pregunta que debes hacerte, es si estás dispuesto a hacer todo lo que implica ese objetivo.
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| Guasabaraeditor | Santo Domingo | SERVICIO DE NOTICIAS en favor de la democracia participativa, el desarrollo humano, la paz, el medio ambiente y la cultura.-
OPINIÓN, NOTICIAS Y COMENTARIOS. Haciendo de la lucha contra la pobreza un apostolado templario GUASABARAeditor |
| Secretos de la literatura: Cómo conseguir el estilo | | LiteraturaSecretos de la literatura: Cómo conseguir el estilo Por: Winston Manrique Sabogal21/04/2010
"La perfección del estilo consiste en no tenerlo. El estilo, como el agua, es mejor cuanto menos sabe", fue el consejo de Gustave Flaubert sobre un asunto tan anhelado y buscado por los escritores.
Tras el desconcierto que pudieron causar estas palabras, Jules Renard trató de aclarar el tema, [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por GUASABARAeditor en General
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| Tecnorapia | Mexico | ¿Terapia por medio de la tecnología? Tecnología, humor y un poco de casi todo. Tecnorapia |
| Qué le pasa a tu cuerpo si tomas gaseosa cada día | | POST CREADO POR markimeyer
En el momento que tomas un refresco, el azúcar y la cafeína corren por tus venas provocando un choque de energía similar al subidón que producen la drogas, después sufrirás el consecuente bajón; pero lo preocupante es lo que pasará al cabo del tiempo si esto se convierte en un hábito.
El consumo de bebidas gaseosas azucaradas tiene importantes implicaciones [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por Biblioteca Médica en General
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| Libertad, Preciado Tesoro | Venezuela | Blog Personal con contenido de política, noticias, informaciones varias, cultura, idioma, misceláneas, etc. Libertad, Preciado Tesoro - Magda Mascioli G. |
| Cuerpo de bomberos en Táchira sufre atentado y deja saldo de 7 heridos | | Según informó el gobernador del estado Táchira César Pérez Vivas, a través de su cuenta en Twitter, hubo un atentado contra el Cuerpo de Bomberos de San Cristóbal alrededor de las 10 pm. Personas "dispararon con armas de guerra contra el cuartel central", dijo el gobernador
Enviado desde mi dispositivo movil BlackBerry® de Digitel. [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por ALEXIS MARRERO en General
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| Blogs De Guatemala | Guatemala | Blogs de Guatemala | Directorio de Blogs, donde los guatemaltecos escriben.
Noticias, información, clima, deportes, poesía, opinión, información Blogs de Guatemala Así se escribe en Guatemala. Directorio de Blogs Guatemaltecos |
| Agradece en vez de quejarte | | Hace unos días les comentaba en el post “No te quejes” sobre lo dañino que es quejarse. Desde luego, mientras más nos quejamos, debido a la Ley de la Atracción, atraemos a nuestra vida más circunstancias donde nos seguiremos quejando.
Una buena forma de dejar de quejarnos es ver el lado positivo de cada queja que [...] [..] Leer nota completa | | Publicado 26-Feb-2009 por Blogs de en General
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| Guasabaraeditor | Santo Domingo | SERVICIO DE NOTICIAS en favor de la democracia participativa, el desarrollo humano, la paz, el medio ambiente y la cultura.-
OPINIÓN, NOTICIAS Y COMENTARIOS. Haciendo de la lucha contra la pobreza un apostolado templario GUASABARAeditor |
| Apuntes para una accion cultural | | 3
23 Enero 2012, 11:44 AM
Apuntes para una accion cultural
Escrito por: Chiqui Vicioso (luisavicioso@hotmail.com)
Se precisa, además: II-Definir objetivos del trabajo cultural de la Embajada o Consulado en el exterior, a saber:
-Proveer información sobre nosotros, nuestros valores, historia, necesidades culturales y patrimonio cultural.
-Convertirse en una fuente autorizada de información [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por GUASABARAeditor en General
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| Imagenes Y Juegos | USA | Mis sitios favoritos para jugar online y para decorar mis perfiles en Hi5 y Myspace Imagenes y Juegos Mi blog personal de mis sitios preferidos para decorar y jugar Online |
| Imagenes de Accion de Gracias para tu Blog | | Si celebras el dia de Accion de Gracias y deseas decorar tu blog con lindas imagenes, te presento algunos sitios donde puedes encontrar glitters, imagenes, graficos lindos que puedes usar tambien para dejar como comentarios a tus amigas.
En general el mas recomendado es Thanksgivingjoys este sitio es espectacular ya que ... [..] Leer nota completa | | Publicado 01-Nov-2008 por Imagenes en artistas
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