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 Enviar a email | 30 días para quemar grasa como nunca en |  Por admin
el 10-Jul-2011 |
Hay un método de entrenamiento que nos puede ayudar si lo que estamos buscando es bajar grasa de forma rápida y efectiva a través del entrenamiento . Ya damos por hecho que la nutricion os la estais cuidando si como decíamos lo que buscais es quemar grasa.
El plan que os comentamos, se llama ?Método 3-2-1? y conseguirá que empecéis a perder tejido adiposo antes incluso de que aprendáis a decir diez veces seguidas ?esternocleidomastoideo? 
Foto 0 en 30 días para quemar grasa como nunca: pega esta imagen en tú pagina, Foro, Myspace o Ebay con este código...
El método se basa en la fusión de tres segmentos de entrenamiento:
1. Cardio
2. Pesas
3. Core (dentro de la parte de pesas)
Consiguiendo que sea un entrenamiento global y sobretodo TOTAL.
EL PLAN
1 ? Empezaremos con 10 minutos de cardio (en cualquier máquina). Calienta suave durante dos minutos, a continuación,trabaja a un ritmo que te mantenga en el 75% de tu ritmo cardíaco máximo durante siete minutos. El último minuto de trabajo en la máquina haz que sea a un ritmo más suave.
Ya sabes que para calcular tu frecuendia cardiaca de una forma sencilla y relativamente fiable sin tener que relizarte una prueba de esfuerzo, puedes hacer lo siguiente :
Si eres hombre 220 ? edad = fcm (entonces calcula el 75 %)
Si eres hombre 226 ? edad = fcm (entonces calcula el 75 %)
Foto 1 en 30 días para quemar grasa como nunca: pega esta imagen en tú pagina, Foro, Myspace o Ebay con este código...
2 ? A continuación, haz un circuito de tres ejercicios consecutivos de 20 repeticiones cada una.
1. SENTADILLA ? 20 repeticiones
2. PRESS DE BANCA ? 20 repeticiones
3. PRESS DE HOMBRO ? 20 repeticiones
Luego descansa 30 segundos. Repite dos veces más.
3 ? Trabajaremos los intervalos en la cinta de correr. Calienta durante un minuto caminando a continuación corre a ritmo suave durante 60 segundos, luego sube el ritmo y empieza a correr más fuerte durante 30 segundos, y así sucesivamente en 5 ocasiones, por ultimo vuelve a estar un minuto caminando para recuperar pulsaciones.
Foto 2 en 30 días para quemar grasa como nunca: pega esta imagen en tú pagina, Foro, Myspace o Ebay con este código...
 4 ? Haz 20 repeticiones de ejercicios en maquinas de forma consecutiva :
1. REMO SENTADO : 20 repeticiones
2. EXTENSION DE TRICEPS CON CUERDA EN POLEA : 20 repeticiones
3. CURL DE BICEPS EN BARRA CON CABLE : 20 repeticiones.
Luego descansa 30 segundos. Repitedos veces más.
5 ? Repite el ejercicio cardiovascular por intervalos.
6 ? Termina el entrenamiento con 3 ejercicios básicos y haz 20 repeticiones en cada uno.
1. CRUNCH ABDOMINAL CON BALÓN SUIZO
2. AB-ROLL
3. TIJERAS EN V
Luego descansa 45 segundos. Repite dos veces más.
Te garantizamos que cuando acabes la sesión sabrás por que es efectivo el método ?3-2-1?
Haz este entrenamiento 4 veces por semana durante 4 semanas.
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| Dos formas de quemar grasa inténsamente | 
Lo hemos dicho en varios artículos, el cardio es la forma más efectiva de quemar grasa (junto con la dieta, por supuesto), por desgracia a la mayoría de gente no son grandes fans de esta disciplina porque lo consideran monótono y aburrido. Estancarnos en nue [..] Leer nota completa | | Publicado 02-Dec-2011 por admin en FitnesscardioHIITmasa muscularquemar grasasportfactorsprint
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| Dos formas de quemar grasa intensamente | |
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| 99 formas de quemar grasa (parte I) | 
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