Seguimos con nuestra recopilación de consejos para fulminar el tejido adiposo a lo largo del 2012.
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51# Llena tu cuerpo de alimentos ricos en fibra insoluble como por ejemplo: frutas, verduras, legumbres o cereales integrales.
Funciones de la fibra alimentaria insoluble
- Evita el estreñimiento: al aumentar el bolo fecal el cuerpo elimina más fácilmente los desechos ya que se acelera el tránsito intestinal.
- Desintoxicante: al evitar que estos desechos estén demasiado tiempo en los intestinos evita la putrefacción de los alimentos.
- Aporta sensación de saciedad: al dar mayor consistencia a los alimentos estos nos llenan más.
- Evitan la obesidad o sobrepeso: Evidentemente si nos saciamos antes comeremos menos; si vamos mejor al baño apenas nos hincharemos y retendremos menos líquidos y gases.
- Aliada contra las hemorroides: evitando el estreñimiento conseguimos unas venas (las hemorroides) menos inflamadas y un bolo fecal más suave.
- Prevención del cáncer de colon: aunque influyen muchos factores todos los científicos asumen que evitar el estreñimiento es de gran ayuda para prevenir este tipo de cáncer.
52# Elige el chocolate negro en lugar del chocolate con leche, ya que contiene menos azúcar y está cargado de antioxidantes que te darán energía.
53# Toma l-carnitina antes de hacer ejercicio cardiovascular. Este aminoácido contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible. La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas.
54# Haz 6 series de 12 burpees 3 días por semana. Este ejercicio físico calisténico nos ayudará a medir la resistencia anaeróbica. Para realizarlo:
1-ponte en cuclillas con las manos sobre el piso.
2- se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo
3- se vuelve a la posición número 1
4- desde la posición anterior se realiza un salto vertical
55# Hazte una prueba de esfuerzo, es la mejor forma de controlar tu salud y prevenir posibles problemas. Nosotros te ayudamos*
56# Pasa del ascensor, elige las escaleras, puedes llegar a quemar 100 calorías en 10 minutos.
57# Haz flexiones al levantare, te ayudarán a empezar el día con energía y de paso tonificarás todo tu cuerpo.
58# No remojes la ensalada en salsa o en excesivo aceite de oliva. Haz una deliciosa salsa vinagreta con 1 cucharada de aceite, 2 de vinagre balsámico, un poco de sal y pimienta, podrás ahorrar hasta 200 calorías.
59# Si vas a la hamburguesería, olvídate de las patatas fritas y el queso en la hamburguesa. Ahorrarás hasta 300 calorías..
60# Anota todo lo que comes, mantener un registro real de lo que consumes, hará que rebajas el número de calorías diarios.
61# Entrena en pendiente cuando salgas a correr. Busca colinas o terrenos con desniveles, de ese modo entrenarás más fuerte y quemarás más en menos tiempo.
62# NUNCA te saltes el desayuno. Mantener el metabolismo activo por la mañana hará quemes más calorías a lo largo del día. Un desayuno equilibrado que incluya, proteínas, hidratos y grasas saludables, es la mejor opción.
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63# Come frutos secos, en general la mayoría son excelentes para perder peso (y crear músculo) debido a su alto contenido de grasas mono-insaturadas. Las nueces (y en especial las almendras) nos ayudan a combatir los antojos a cualquier hora del día y son otra gran opción para comer entre comidas. Una porción de almendras nos dará la mitad de nuestro requerimiento diario de Vitamina E y Calcio.
64# Esconde los antojos en los armarios más altos (lo mejor es eliminarlos), ya que a veces no vivimos solos y debemos pensar en el resto de personas de la casa. Pero al menos si vives con la tentación en casa, no la tengas a la vista.
65# Llévate a las oficinas los paquetes de galletas y los snacks que te sobran en casa, tranquilo que tus compañeros se ocuparan de que desaparezcan…
66# Bebe tres vasos de agua antes de una cena copiosa en familia o con los amigos. El agua te saciara y consumirás menos alimentos.
67# Desafía a un amigo a un partido de baloncesto, casi sin darte cuentas puedes llegar a quemar 500 calorías.
68# ¿Te apetece algo dulce? Mezcla un huevo con media dosis de proteína en polvo, bátelo y mételo al microondas unos 20 segundos hasta que se haya quedado esponjoso. Es una forma de comer algo dulce con un contenido calórico muy bajo.
69# Olvídate de las comidas para llevar…prepara tus propios alimentos, y sabrás exactamente que te estás llevando a la boca.
70# Cómprate zapatillas para correr nuevas si ya has corrido más de 800 km.
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71# Compra un podómetro y esfuérzate por superar los 10.000 pasos al día.
72# Duerme como mínimo 7 horas al día, la falta de sueño, puede causar estragos en el metabolismo.
73# Utiliza un aerosol para aplicar el aceite a la sartén, podrás ahorrar unas 120 calorías por comida.
74# Cambia el plan blanco por el pan integral, tiene mucha más fibra.
75# Compra bocadillos, que no barras de pan, se ese modo podrás controlar las porciones exactas que comes.
76# Huye del estrés, si quieres evitar que el cortisol abra tu apetito.
77# Sorprende a tus músculos. Haz entrenamiento alternativo con pesas rusas, gomas de resistencia, neumáticos de camión, sacos de arena, … Cualquier ejercicio que haga a tu cuerpo adaptarse a nuevos movimientos.
78# Agrega especias picantes a tus comidas, aceleraran tu metabolismo y te harán comer más lentamente.
79# Entrena con un compañero, especialmente uno que sea más fuerte, de ese modo tendrás una motivación extra.
80# Añade mantequilla de cacahuete a tu sandwich post entrenamiento, está cargada al máximo de proteínas y grasas saludables. Eso sí, que sea natural (sólo cacahuete y caña de azúcar)
81# Haz entrenamiento cruzado. Combinar las pesas con otros deportes como la natación, las artes marciales o el ciclismo es una forma excelente de mantenerte en la mejor forma de tu vida. Además tus entrenamientos no serán tan monótonos.
82# Evita los alimentos procesados que contienen grasas trans, ya que es muy difícil que tu cuerpo la descomponga.
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83# Come requesón antes de ir a la cama, está cargado de caseína una fuente proteica de digestión lenta que mantendrá a raya el catabolismo muscular durante largos períodos de tiempo entre las comidas o durante la noche.
84# Lleva a tus hijos al parque y juega con ellos. Es una forma excelente y muy divertida de mantenerte activo y en forma.
85# Mastica despacio, está demostrado que comiendo así, consumimos menos cantidad de alimentos.
86# Controla tus números (peso, porcentaje de grasa, IMC, calorías que consumes, litros de agua que bebes, gramos de alimentos….) de ese modo te será más sencillo valorar en qué punto estas y donde quieres llegar.
87# Intenta hacer 1 minuto más cada día que sales a correr.
88# Haz de jardinero. Cortar el césped puede llegar a consumir unas 346 calorías por hora, o rastrillar las hojas unas 400.
89# Haz el cardio siempre después de hacer pesas, de este modo el cuerpo utilizará la energía de la grasa corporal para abastecer el cuerpo.
90# Come carne de avestruz, tiene mucha menos grasa que el resto de carnes y es baja en sodio.
91# Cambia la guarnición de patatas por una guarnición de brócoli, puede llegar a ahorrar unas 300 calorías por plato.
92# Haz descansos de 10 segundos entre series, tus músculos y tu sistema cardiovascular, tendrán que esforzarse más para seguir el ritmo.
93# Si comes fuera, pide las salsas a parte, te ahorrarás toneladas de calorías.
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94# Desconfía de los productos light, en la mayoría de ocasiones están cargados de sustitutos del azúcar.
95# Cepíllate los dientes antes de acostarte sin camisa, de ese modo podrás ver el progreso que lleva tu cuerpo..
96# Bebe alcohol con responsabilidad, mantente alejado de las bebidas mezcladas. Elige una cerveza o una copa de vino en lugar de un cubata.
97# Dile No a los entrantes y evita la cesta de pan a toda costa. Si cuando nos sentamos a comer en un restaurante somos voraces, inmediatamente pide una ensalada, bien cargada de lechuga o mejor aún, de col rizada, ya que contiene una gran cantidad de fibra y nos saciará antes. Seguidamente pide tu plato principal, carne pescado o lo que guste.
98# Haz que el deporte sea un habito en tu vida, para ello debes de entrenar de forma consecutiva un mínimo de 30 días para que el cuerpo sienta la necesidad de tener las endorfinas por las nubes.
99# Entrena en casa los días que no puedes ir al gym. Unas gomas elásticas y un bosu pueden hacer maravillas por ti los días que no te puedes desplazar.
Esperamos que pongáis este año en práctica algunos de ellos y disfrutéis de un 2012 lleno de éxitos y alegrías.
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