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 Enviar a email | 99 formas de quemar grasa (parte I) en Fitnesscardiograsas saludablesmetabolismopesasquemar grasasportfactor |  Por admin
el 03-Jan-2012 |
Arrancamos los primeros días del 2012, recopilando varios consejos que os hemos dado en el 2011 y que os servirán para evitar que el tejido adiposo se deposite en aquellas zonas donde no queremos que lo haga durante este año que comienza.
Foto 0 en 99 formas de quemar grasa (parte I): pega esta imagen en tú pagina, Foro, Myspace o Ebay con este código...
Quema grasa a la velocidad de la luz
1 # Comer cada tres horas para mantener tu metabolismo activo al máximo. Mejor seis pequeñas comidas que tres copiosas.
2# Haz 10 sprints de 100 metros 3 días por semana y quema hasta 500 calorías en cada sesión.
3# Espere 10 minutos antes de repetir el segundo plato.
4 # Utiliza una sudadera con capucha para calentar antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos están calientes, en realidad se queman más calorías.
5# Usa un plato más pequeño el cual limitará la cantidad que puedas acumular en tu plato.
6# Usa platos de color azul. Está demostrado que este color tiene un efecto supresor del apetito (en comparación con los platos de color rojo y amarillo).
7# Olvídate de las salsas y de los yogures griegos, ahorraras entre 200 y 500 calorías en tus comidas.
8# Come cacahuetes con cascara, está demostrado que vas a consumir un 50 % de cantidad que si los comes, directamente pelados.
9# Mastica un chicle de menta sin azúcar después de comer. El aroma de la menta enviará señales a tu cerebro, para decirte que ha llegado la hora de dejar de comer. Además te ayudará a combatir el ataque acido de los alimentos.
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10# Merienda 50 gr de pistachos en lugar de galletas saladas.
11# Haz clases de yoga, puedes llegar a quemar hasta 350 calorías por clase.
12# Entrena en ayunas una vez por semana, esto ayudará a tu cuerpo a mantener la adrenalina alta y azúcar bajo en la sangre.
13# Entrena en intervalos si quieres que tu cuerpo se convierta en un horno quemagrasas de tamaño industrial.
14# Reemplaza tu croissant con el café con leche de las mañanas por un bol con avena y 3 claras revueltas. Tendrás energía limpia y sana para enfrentarte a un duro día de trabajo o estudio.
15# Entrena con tu pareja, las parejas que así lo hacen tienen un 34% más de posibilidades de seguir entrenando a lo largo del año.
16# Come en la mesa de la cocina, no en el sofá.
17# Bebe más agua, estar deshidratado puede engañar a nuestro cuerpo y hacernos creer que tenemos hambre.
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18# Hierve (no frías), los huevos y las patatas,
19# Nada siempre que puedas, te ayudará a relajar tus músculos y de paso estarás quemando una media de 400 calorías en 30 minutos.
20# Hazte fotos antes de empezar tu plan de entrenamiento y a partir de ese momento hazte una cada mes. Es la mejor forma de comprobar tus progresos.
21# Cambia tu capuccino de las mañanas por un café con leche desnatada, te estarás ahorrando unas 100 calorías.
22# Ve a trabajar en bici, estarás quemando unas 500 calorías por hora.
23# Si haces elíptica, utiliza las asas, moviendo las extremidades superiores quemarás mas calorías en menos tiempo.
24# Regístrate en una red social de ámbito deportivo (www.sportfactor.es), está demostrado que compartir nuestras dudas y progresos con otras personas, nos mantiene motivados a la hora de seguir con la práctica deportiva.
25# Cambia las chuletas de cerdo por pechuga de pollo o pavo.
26# Agrega fresas a tu batido de proteínas, al contener fibra, te ayudarán a sentirte saciado antes.
27# Come aguacates, están llenos de grasas saludables que tu cuerpo necesita para seguir quemando grasas.
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28# Controla las cantidades de pasta y patatas que ingieres, las porciones de alimentos con almidón no deberían de ser mayores que una pelota de tenis.
29# Busca estas palabras clave en los menús de los restaurantes: a la plancha, al horno, al vapor, asado.
30# Bebe té verde, está cargado de antioxidantes que te ayudan a quemar grasa.
31# Mantén tu cuerpo alerta y cambia tu rutina de entrenamiento cada 6 semanas.
32# Come suficiente proteína, sin ella olvídate de conseguir mejoras en tu ganancia muscular : carne, pescado, lácteos, huevos, frutos secos…no pueden faltar en tu dieta.
33# Tapa con la toalla la consola digital de la cinta de correr, de este modo te concentrarás en entrenar no en el tiempo que llevas encima de la misma..
34# Haz sentadillas, es uno de los mejores ejercicios compuestos para movilizar todo el cuerpo y llevar al limite a tu cuerpo.
35# Utiliza pesos añadidos para hacer abdominales, de este modo ejercerás una estimulación extra que no puedes conseguir con los movimientos clásicos.
36# Come menos azúcar, no superes los 70 gramos por día.
37# Pica de forma inteligente, sustituye las patatas fritas por las palomitas de maíz naturales (no las de microondas).
38# Escala, si quieres que tu cuerpo queme una media de 700 calorías en una hora, te recomendamos que hagas escalada en roca.
39# Escucha tu música favorita mientras entrenas, harás los ejercicios de forma más intensa y con la motivación por las nubes.
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40# Ten perro o pídeselo prestado a un amigo. Una caminata de 30 minutos al día mientras lo paseas, puede hacer que pierdas unos 8 kilos al año. Tener un perro (o pedir prestado a su novia.)
41# Come legumbres, este alimento alto en fibra y proteína ayuda a nuestro cuerpo a quemar grasa además están cargadas de vitaminas y minerales.
42# Combina las pesas con el ejercicio cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Mientras descansas de tus series de press de banca, aprovecha el tiempo y salta a la comba. Combinar ejercicios cardiovasculares y pesas. Trate de saltar la cuerda entre las series, o hilvanar algunos ejercicios en los circuitos.
43# Haz flexiones o sentadillas cuando hagan publicidad en la tele, es una forma de aprovechar los espacios muertos y de paso evitaremos acercarnos a la cocina para picar.
44# Limpia tus armarios y tu nevera de comida basura, es la mejor forma de vencer la tentación cuando nos planteamos seguir un plan nutricional equilibrado.
45# Date un respiro una vez a la semana y come lo que te apetezca. Cuando seguimos una dieta, una buena forma de seguir motivados es dándonos una comida libre a la semana. Aquí dos puntualizaciones:
1 ? Solo es una comida, no un día entero de comidas
2 ? Solo es una vez a la semana, no todos los días, un capricho.
46# Consume pechuga de pollo en vez de alas, tienen menos grasa, menos calorías, menos colesterol y mas proteína.
Ala de pollo 100 gr
| Energía [kcal] |
161
|
|
Calcio [mg] |
8,9
|
|
Vit. B1 Tiamina [mg] |
0,036
|
| Proteína [g] |
13,6
|
|
Hierro [mg] |
0,70
|
|
Vit. B2 Riboflavina [mg] |
0,065
|
| Hidratos carbono [g] |
0
|
|
Yodo [µg] |
5,1
|
|
Eq. niacina [mg] |
6,8
|
| Fibra [g] |
0
|
|
Magnesio [mg] |
13,3
|
|
Vit. B6 Piridoxina [mg] |
3,0
|
| Grasa total [g] |
11,8
|
|
Zinc [mg] |
0,98
|
|
Ac. Fólico [µg] |
3,0
|
| AGS [g] |
3,2
|
|
Selenio [µg] |
11,5
|
|
Vit. B12 Cianocobalamina [µg] |
0,24
|
| AGM [g] |
4,6
|
|
Sodio [mg] |
54,0
|
|
Vit. C Ac. ascórbico [mg] |
0,52
|
| AGP [g] |
2,4
|
|
Potasio [mg] |
115
|
|
Retinol [µg] |
32,6
|
| AGP/AGS |
|
|
Fósforo [mg] |
97,7
|
|
Carotenos [µg] |
0
|
| (AGP + AGM)/AGS |
|
|
|
|
|
Vit. A Eq. Retinol [µg] |
32,6
|
| Colesterol [mg] |
57,0
|
|
|
|
|
Vit. D [µg] |
0,074
|
| Alcohol [g] |
0
|
|
|
|
|
Vit. E Tocoferoles [µg] |
0,22
|
| Agua [g] |
48,6
|
|
|
|
|
|
|
Pechuga de pollo 100 gr
| Energía [kcal] |
131
|
|
Calcio [mg] |
12,6
|
|
Vit. B1 Tiamina [mg] |
0,063
|
| Proteína [g] |
20,0
|
|
Hierro [mg] |
0,99
|
|
Vit. B2 Riboflavina [mg] |
0,081
|
| Hidratos carbono [g] |
0
|
|
Yodo [µg] |
6,2
|
|
Eq. niacina [mg] |
10,8
|
| Fibra [g] |
0
|
|
Magnesio [mg] |
18,9
|
|
Vit. B6 Piridoxina [mg] |
0,48
|
| Grasa total [g] |
5,6
|
|
Zinc [mg] |
0,72
|
|
Ac. Fólico [µg] |
8,1
|
| AGS [g] |
1,7
|
|
Selenio [µg] |
5,9
|
|
Vit. B12 Cianocobalamina [µg] |
Trazas
|
| AGM [g] |
1,7
|
|
Sodio [mg] |
59,4
|
|
Vit. C Ac. ascórbico [mg] |
4,1
|
| AGP [g] |
1,4
|
|
Potasio [mg] |
238
|
|
Retinol [µg] |
Trazas
|
| AGP/AGS |
|
|
Fósforo [mg] |
191
|
|
Carotenos [µg] |
0
|
| (AGP + AGM)/AGS |
|
|
|
|
|
Vit. A Eq. Retinol [µg] |
Trazas
|
| Colesterol [mg] |
55,8
|
|
|
|
|
Vit. D [µg] |
Trazas
|
| Alcohol [g] |
0
|
|
|
|
|
Vit. E Tocoferoles [µg] |
0,23
|
47# Salta a la cuerda 10 minutos quemarás la misma cantidad de calorías que si corrieras durante 15 minutos.
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48# Lleva un registro escrito de lo que te llevas a la boca, al final del día analiza lo escrito y comprueba si realmente estás haciendo las cosas de forma adecuada, se sincero/a contigo mismo.
49# Anota tus metas y deseos a corto plazo y déjalas en un lugar visible. Cada vez que tengas la tentación de abandonar, lee las frases que has escrito y verás cómo te ayudan a superar esos momentos críticos.
50# Utiliza el reverso de la cuchara para degustar los platos mientras preparas la comida. Actuando de este modo te llevarás menos calorías a la boca, cada vez que debas probar la comida.
Mañana seguiremos con los 49 consejos restantes.
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