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 Enviar a email | Alimentos estrella que nos ayudan a adelgazar en dietaadelgazar |  Por noreply@blogger.com (Ursula de
el 31-Dec-1969 |  Entre todos los alimentos beneficiosos para una dieta para bajar el colesterol, elegimos estos 5 que son super alimentos ya que se ha demostrado que reducen el colesterol estupendamente, con el objetivo de incluirlos en la ingesta diaria.
1.- La harina de avena y salvado de avena son ricas en fibra soluble, un tipo de fibra que disminuye el colesterol LDL (malo) sin disminuir el colesterol HDL (bueno).
Cuanto consumir? de 5 a 10 gr por dia de fibra soluble , un plato de avena tiene 3 gr de fibra soluble, tambien incluir otros alimentos en fibra soluble como las manzanas, peras, frijoles y cebada.
2.-Pescados con omega 3 ácidos grasos:
El pescado es una buena fuente de proteinas y ácidos grasos (grasas saludables) omega 3. Estas grasas con contenido de omega 3 son conocidos para disminuir los trigliceridos.
Estas grasas no solo disminuye el colesterol malo sino que aumenta el colestrol bueno.
Cuánto consumir? 2 porciones de pescado a la semana: Pescados como: caballa, salmon, sardinas, truchas y arenque.
3.-Nueces: Las nueces son ricas en fibras, fitonutrientes y antioxidantes como la vitamina E y el Selenio. Contiene grasas poli insaturadas que han demostrado que disminuyen el colesterol malo (LDL).
Tambien cabe destacar que las avellanas, mani natural, almendras, pistachos y piñones tambien favorecen la disminucion del colesterol.
Cuánto consumir? Entre 30 y 40 gr por dia.
4.-Esteroles vegetales o estanoles: Los esteroles se encuentran en los vegetales y en algunos alimentos fortificados con esteroles como la margarina, jugo de naranja, aderezos para ensaladas,etc, estos tienen la capacidad de bloquear la absorcion del colesterol.
Cuánto consumir? 2 gramos de esteroles o estanoles por dia.
5.- Soja: Los productos de soja poseen grasas poli insaturadas, proteinas de origen vegetal, vitaminas, minerales y puede ser sustituto de la carne.
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| La uvas ayudan a adelgazar | | Se trata de fruto asiático, proveniente del árbol de la Vid.Si bien existen muchas clases de uvas, en todas sus formas y colores contienen las mismas propiedades, q [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por noreply@blogger.com (Ursula de en Nutrición
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| La uvas ayudan a adelgazar | | Se trata de fruto asiático, proveniente del árbol de la Vid.Si bien existen muchas clases de uvas, en todas sus formas y colores contienen las mismas propiedades, q [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por noreply@blogger.com (Ursula de en Nutrición
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| Alimentos que nos ayudan en el deporte | 
No podemos dejar que todo el esfuerzo que implicamos en nuestros entrenamientos se pierda por una nutrición escasa o deficiente. Debemos pensar que los alimentos no solo nos dan energía, también son el combustible de nuestros músculos, nos ayudan a quemar gra [..] Leer nota completa | | Publicado 01-Sep-2011 por admin en
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| Once alimentos que te ayudan a fortalecer los huesos | | Además de los lácteos, para obtener el calcio y la vitamina D que necesitamos también podemos sacarle provecho a los pescados y verduras.
Calcio y vitamina D. Esos son los nutrientes que necesitamos para mantener sanos a nuestros huesos. El primero fortalece la estructura ósea y de los dientes; y el segundo mejora la absorción del calcio y el crecimiento de los huesos.
La leche es la [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por Biblioteca Médica en General
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