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Entrenamiento Deportivo Especializado
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 Enviar a email | COMO TERMINAR BIEN UN ENTRENAMIENTO FISICO en Ejercicios en casaentrenamiento a medidaejercicio fisico |  Por noreply@blogger.com (ENTRENAND
el 31-Dec-1969 |
Una buena vuelta a la calma al acabar el entrenamiento no suele estar en la lista de prioridades de los deportistas, sin embargo una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento sin las típicas agujetas molestas. Desde ENTRENANDOTE con la ayuda de nuestro entrenador personal, te damos las pautas a llevar a cabo:
· Tras hacer ejercicios en casa o trabajos con cargas. Estira los músculos que hayas trabajado 15" por cada uno. Después date un suave masaje para soltar las posibles contracturas musculares y a continuación te vendrá bien una ducha de contraste, alternando 3 minutos de agua caliente con un minuto de fría.
· Al terminar de correr. Acaba con 15 ó 20 segundos a ritmo alto y luego debes trotar muy suave o caminar durante un minuto. Repite esto durante tres veces y después estira muy bien gemelos, isquios, flexores de la cadera y cuádriceps. · Al terminar de montar en bici. Gira las piernas con una cadencia alta 15 ó 20 minutos. Después si ha sido una sesión intensa date un masaje con hielo, frotando los cuádriceps por toda su superficie y los gemelos durante 5 minutos, en sentido ascendente (hacia el corazón), descansa 5, haz estiramientos y haz otros 5 minutos de masaje con hielo. · Al finalizar de nadar. Haz 4 ó 5 inmersiones soltando todo el aire bajo el agua lentamente, luego hazte 1/10 de la distancia que hayas cubierto ese día, pero a un ritmo muy suave.
ENTRENANDOTE Entrenador Personal 
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| Guasabaraeditor | Santo Domingo | SERVICIO DE NOTICIAS en favor de la democracia participativa, el desarrollo humano, la paz, el medio ambiente y la cultura.-
OPINIÓN, NOTICIAS Y COMENTARIOS. Haciendo de la lucha contra la pobreza un apostolado templario GUASABARAeditor |
| Si el Gobierno no interviene, la zona del lago terminará como Haití" | | ACTUALIDAD
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Cambio climático"Si el Gobierno no interviene, la zona del lago terminará como Haití"?Si los gobiernos no prestan atención a esa zona vamos a tener una zona despoblada que van a ocupar los haitianos, y vamos a tener una zona en proceso de deforestación, tal como está en el lado haitiano?06 DE ENERO DEL 2012 Servicios de Acento.com.do
Amparo Chantada.Juan [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por GUASABARAeditor en General
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