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Contrariamente a la creencia popular, las mujeres no son las únicas que disponen de reloj biológico (acrecentada por la asociación que se ha hecho del reloj biológico mujer = tiempo en el cual una mujer es capaz de tener un hijo en forma natural)
Como hemos dicho, todo el mundo lo tiene y debemos de prestarle mucha atención, ya que regula de forma diaria nuestro organismo y nuestro comportamiento.
Si practicamos deporte de forma habitual, es probable que hayamos determinado inconscientemente nuestro periodo más productivo para practicar deporte y seguir una rutina que nos funcione mejor.
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Por otro lado, si la hora en que entrenamos varia cada día, debemos de interesarnos por cual es la mejor hora del día para realizarlos.
El ritmo no se aplica solo al baile
El secreto parece estar en los ritmos circadianos.
Estos ritmos se originan en el hipotálamo y lo regulan todo, desde la temperatura corporal hasta el metabolismo y la presión arterial.
Este ritmo biológico de aproximadamente 24 horas es necesario en la mayoría de las funciones de los sistemas vivos.
El ritmo circadiano nos proporciona la sincronización de nuestra conducta y de nuestros estados corporales. Sin estos ritmos nuestra supervivencia se vería afectada de forma negativa.
Son hereditarios y se mantienen relativamente independientes a algunos factores externos, como pueda ser la temperatura ambiente, algún tipo de sustancias químicas que puedan mediar en nuestro sistema nervioso, pero sin embargo lo que SÍ afecta a estos ritmos circadianos es la luz, refiriéndonos siempre a la luz natural del día.
Cálido es mucho mejor
Es la influencia de los ritmos circadianos en la temperatura corporal lo que parece dar el máximo control sobre la calidad de un entrenamiento. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo está en su nivel más alto, es probable que tus entrenamientos sean más productivos, cuando la temperatura es baja, es probable que la sesión de no genere resultados tan óptimos.
La temperatura del cuerpo se encuentra en su nivel más bajo de una a tres horas antes de la mayoría de nosotros se despierte por la mañana, en contraste con el final de la tarde cuando la temperatura del cuerpo alcanza su punto máximo. (Abajo os explicamos cómo medir vuestro pico circadiano)
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Los estudios han demostrado que el ejercicio durante las últimas horas en el día, producen un mejor rendimiento y mayor potencia. Los músculos están calientes y más flexibles, el esfuerzo percibido es bajo, el tiempo de reacción es más rápido, la fuerza está en su nivel más alto y la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial son bajas.
No lo arregles si no está roto
En primer lugar, NO cambies tu horario de entrenamiento si te sientes bien comenzando el día haciendo deporte.
Todo el mundo estamos de acuerdo en que el ejercicio en cualquier momento, es mejor que no hacer nada en absoluto. De hecho, está demostrado que las personas que hacen ejercicio por las mañanas, tienen más éxito en convertir esa actividad en un hábito.
Si tu horario de entrenamiento es matutino, únicamente haz mucho hincapié en un buen calentamiento y unos estiramientos adecuados para asegurarte de que tu cuerpo está listo para la acción.
Otras consideraciones
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- Si el alivio del estrés es tu objetivo, el ejercicio siempre funciona sea a la hora del día que sea.
- Si te preparas para competir y la carrera es a las 18 horas, intenta adaptar tus entrenamientos en esa franja horaria
Encuentra tu pico
Para determinar tú propio pico circadiano de la temperatura corporal, registra tu temperatura cada dos horas (no hace falta que te levantes por la noche para medirlo) durante cinco a seis días consecutivos.
La temperatura del cuerpo por lo general fluctúa más o menos 1,5 grados durante el día. Trata de hacer ejercicio durante el período de las tres horas anteriores y posteriores de tu temperatura más alta.
Si eres madrugador o por el contrario un noctámbulo, observarás que tu pico de temperatura se acerca más a la mañana o la noche dependiendo de tus hábitos. Se consecuente con estos datos.
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