Un porcentaje muy alto de la gente que cuida su cuerpo o entrena con resistencias lo hace para estar saludable y estar bien físicamente, pero por supuesto, también lo hace para atraer la atención del público femenino o masculino (depende de cada persona)
Lo que está claro es que ese motivo animal y primario de querer lucirnos forma parte del ser humano. La sombra de nuestro ego es muy alargada.
Esta mañana hemos querido saber cuáles son las partes del cuerpo masculino que más atraen la atención del público femenino y de paso vamos a enseñaros como entrenarlas para que seáis la envidia de la playa o de la piscina.
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Tened en cuenta que la mayoría de los ejercicios que os proponemos no requieren peso añadido. Tened en cuenta que los ejercicios de peso corporal nos hacen trabajar más duro para estabilizar los músculos, de manera que obtendremos un mejor entrenamiento.
Os pondré un claro ejemplo, ¿que es más duro realizar 12 repeticiones de jalón al pecho o hacer 12 dominadas? La respuesta es bastante simple?
SUS 5 PARTES FAVORITAS?
1 * Los brazos
Nada mejor que trabajar los fondos en barras paralelas para fortalecer brazos (principalmente tríceps), pecho y espalda. La mayoría de gente no puede ni hacer 3 al principio, pero si tenemos un poco de paciencia con el paso de las semanas, empezaremos a dominar el ejercicio.
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Si no tienes acceso a ellas por que estas de vacaciones te damos un par de soluciones rápidas :
Cualquier parque de niños tiene diferentes zonas de juego donde encontrarás aparatos que te permitan trabajar el movimiento.
En casa, coloca dos taburetes o sillas altas de forma paralela, coloca tus manos en la parte superior dobla las rodillas para no tocar el suelo y empieza el movimiento de bajada y subida.
Tranquilo, no nos hemos olvidado del bíceps, las dominadas con agarre inverso en barra recta son una gran elección. De nuevo, si no estás en el gym, busca una barra recta donde te puedas colgar y empieza a subir.
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Una tercera opción es comprar una barra de las que se cuelgan en cualquier marco de la puerta de tu casa (las venden en cualquier gran superficie especializada en deporte)
- Haz 3 series de 10 repeticiones para ambos ejercicios.
- Descansa 30 segundos entre series
2 * Abdominales
¿Que seria de la industria del musculo y de la alimentación sin el famoso six-pack? Pues sería más difícil vender cremas, revistas, aparatos de ejercicios, ropa, tratamientos corporales, alimentos, etc?
Pero como tampoco pretendemos ir contra-corriente, vamos a sugeriros algunos ejercicios que os ayudarán a lucir más duros y rocosos.
Otro motivo para invertir en la barra que os comentábamos al final de los ejercicios de los brazos, es porque en esa barra podemos trabajar los abdominales de un modo realmente eficaz.
Cuélgate de la barra con ambas manos y deja tus piernas colgando. Levanta las rodillas hasta el pecho, doblando tu cuerpo tan arriba como puedas en cada repetición. Baje las piernas de forma controlada hasta que su cuerpo vuelva a la posición inicial.
A diferencia de abdominales tradicionales, que requieren de un pequeño rango de movimiento y sólo son eficaces si se mantiene los abdominales contraídos durante todo el ejercicio, las elevaciones de pierna en barra requieren que activemos más los nervios en su abdomen, lo que significa que veremos un six-pack más rápidamente que con el crunch en el suelo. Por supuesto no hagas este ejercicio todos los días o caerás en el sobre entrenamiento. Tres veces por semana con la intensidad adecuada será suficiente.
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- Haz 5 series de 10 repeticiones
- Descansa 20 segundos entre series
3 * Piernas
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 Para que tus cuádriceps se parezcan a los de Cristiano Ronaldo, un excelente ejercicio es la sentadilla Sissy.
Para ejecutarla haz lo siguiente: Permaneces cerca de una mesa o una superficie que este a la altura de la cintura, agárrate a ella una mano.
Empieza a descender en movimiento de sentadilla a la vez que levantas los talones del suelo y solo te apoyas sobre las puntas de los pies. Una vez tus espinillas queden paralelas al suelo, empieza el movimiento de ascensión y quédate en la posición inicial.
Mantén tu cuerpo en línea recta a medida que desciendes. Doblar la cintura en el movimiento quita énfasis en los cuádriceps, porque los glúteos y los isquiotibiales entran en juego, ten en cuenta este detalle.
- Haz 4 series de 15 repeticiones
- Descansa 30 segundos entre series.
4 * Glúteos
Esa zona tan importante cuando nos ponemos ropa ajustada es fácil de trabajar con el siguiente ejercicio, solo vamos a necesitar un suelo donde apoyarnos y ganas de conseguir unas nalgas de acero. Partamos de la base de que con el anterior ejercicio ya estábamos implicando los glúteos en el movimiento, razón por la cual con este ejercicio vamos a rematar la jugada.
Elevaciones de glúteo en puente:
Nos acostamos en el suelo con las rodillas dobladas y los pies completamente apoyadas, las manos descansan al lado de nuestro cuerpo.
Empezamos a elevar la cadera hacia el techo, presionando los pies hacia el suelo, cuando llegamos al punto más alto contraemos a tope los glúteos y exhalamos todo el aire.
Lentamente regresamos a la posición original.
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Haz 4 series de 15 repeticiones
Descansa 30 segundos entre series
5 * Pecho
Una de los mejores ejercicios que existen para tonificar y endurecer el pecho son las FLEXIONES, ese tremendo ejercicio que puedes realizare en cualquier lugar y con infinidad de variantes, tanto en agarres como en ángulos.
Las flexiones estándar son un gran ejercicio, pero si quieres un poco más de dificultad, únicamente debes de elevar los pies en una silla y trabajar desde esa posición.
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- Haz 10 series de 10 repeticiones ó puedes hacer 2 de 50, tú eliges, la cuestión es completar 100 repeticiones.
- Haz descansos de 15 segundos entre series, te aseguramos que cuando acabes tendrás un pectoral digno de admiración.
Conclusión
He aquí las 5 formas de trabajar esas parte de tu cuerpo que harán que o pases desapercibido este verano.
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