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 Enviar a email | Los mejores ejercicios para? en Deporte Generalcardiovascularentrenamiento de intervalosfuerzapeso muertosportfactorvelocidad |  Por admin
el 30-Jan-2012 |
Esta mañana os proponemos con un toque de humor varios ejercicios que os aseguramos os facilitaran y mucho las tareas cotidianas ( y no tan cotidianas) de cualquier indole.
Empezamos:
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA?
#Abrir un frasco
Haz peso muerto pero aumentando el tamaño del agarre, ¿Cómo?, de un modo muy sencillo. Haz que el grosor de la barra sea mayor, enrollando una toalla a su alrededor, verás como tus antebrazos trabajan más que nunca. De modo que consigas un agarre y fuerzas idóneos que te permita hacer estallar la tapa del bote de mayonesa extra grande.
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Haz lo siguiente: Nos colocamos de pie con la barra apoyada en los muslos y los brazos relajados. Las piernas más separadas que los hombros, los pies hacia el exterior siempre en el eje de las rodillas, debemos flexionar las piernas para llevar los muslos hacia la horizontal. Cogemos la barra con los brazos estirados manos en pronación separadas a una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros, inspiramos, contenemos la respiración, contraemos la banda abdominal y la región lumbar. Debemos tensar las piernas enderezando el tronco hasta alcanzar la posición vertical. Durante la ejecución del movimiento mantener la espalda recta con ligera hiperlordosis.
*Músculos principales implicados: Isquiocrurales, glúteo, recto abdominal
#Participar en ?un millón para el mejor?
Afila tu cerebro con 30 minutos de rutina de alta intensidad en una cinta de correr (o al aire libre). Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los hombres sometidos al estudio, procesaron información de forma más rápida y precisa 50 minutos después de su sesión de ejercicios cardiovasculares, en comparación con los que hicieron el ejercicio tras la sesión de preguntas. Como hemos dicho, los beneficios no va a durar todo el día, pero los efectos residuales probablemente le mantendrá n mas despierto y atento al menos un par de horas.
Haz lo siguiente: Corre en la cinta durante 30 minutos al 80% de tu ritmo cardíaco máximo.
#Ganar un concurso de pulsos
Las dominadas con agarre extra te darán fuerza en el agarre y en las muñecas así como potenciará tu espalda y tus bíceps de modo que puedas llevar el brazo de tu oponente hacia la mesa.
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Haz lo siguiente: Utiliza la barra más gorda que veas para realizar las dominadas o al igual que en el peso muerto, enrolla una toalla para engrosar el agarre. Haz tres series de tantas repeticiones como te sea posible.
Iniciaremos el movimiento colgados de la barra de dominadas, con una separación de manos superior a la anchura de los hombros y las manos en supinación (que las palmas vean hacia afuera). Extendemos los brazos por completo y relajamos los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspiraremos profundamente y aguantaremos la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Subiremos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. Mantendremos los codos a los lados y hacia fuera. Expulsamos el aire y bajamos a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. Al ascender evita utilizar las piernas para impulsarte.
*Músculos principales implicados: Dorsal ancho, deltoides posterior , flexores del codo y tríceps braquial, romboides, trapecio.
#Encender tu deseo sexual
Trabaja tus músculos abdominales con la elevación de piernas colgado.
Haz lo siguiente: Cuélgate de una barra de dominadas con agarre en pronación con los brazos extendidos y las rodillas ligeramente dobladas. Sin doblar las piernas más, levanta las rodillas lo más cerca que te sea posible del pecho arqueando la espalda y doblando las caderas hacia la caja torácica. Haz una pausa y luego baja lentamente las piernas a la posición inicial. Haz tres series de tantas repeticiones como puedas.
#Lanzar una bola a 140km/h
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¿Quieres lanzar una pelota como Nadal, pero sin raqueta? (bueno, más o menos?), pues te ayudamos a conseguirlo ganando fuerza en las caderas, las piernas y los hombros con el siguiente ejercicio.
Haz lo siguiente: Agarra una mancuerna con tu mano de lanzar y mantenla justo en frente de tu cuerpo con el brazo extendido hacia el suelo. Dobla las rodillas y la cintura de modo que la pesa está colgando entre las piernas. En un movimiento explosivo, empuja hacia arriba con las piernas y tirar de la mancuerna hacia arriba y sobre la cabeza con la fuerza del brazo y el hombro hasta que se quede recto. Haz tres series de diez repeticiones.
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