Eres capaz de comerte una pizza familiar acompañada de patatas fritas y alitas de pollo, todo ello regado con un litro de una bebida carbonatada y de postre comerte tres tiramisús…y aun así no engordas??
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Amigo mío, lo sentimos pero eres un ectomorfo “tipo” y lo que te vamos a mostrar hoy, es todo lo que un tipo delgado debería saber si quiere es coger peso y ganar masa muscular.
Según la Real Academia Española de la Lengua podemos definirlo como:
Ectomorfo: Dícese del sujeto que es capaz de comer más que Brad Pitt en la saga O’ceans (esta comparación es para cinéfilos…) y aun así, no subir peso ni aunque lo maten
En un mundo en el que cada vez más aumenta el número de gente con sobrepeso, no es para nada fácil ser un ectomorfo. Todo el mundo intenta hacer dieta y mantener su peso, pero a ti, te da igual es un problema que no va contigo. Incluso tus amigos o tu novia te miran con cierta tirria, por poder hincharte a comer y no aumentar ni medio centímetro de contorno abdominal…Pero tal vez ellos no sepan que al igual que no subes de peso, tampoco eres capaz de aumentar el volumen de tus brazos o de tu pecho…
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La realidad es que los ectomorfos tienen problemas para añadir tanto grasa como músculo. Son gente con un sistema nervioso simpático hiperactivo y que además tienen una producción hormonal y tiroidea muy alta. Una de sus obsesiones es hacer que su metabolismo se desacelere…pero esa no siempre es la solución idónea.
Si eres un ectomorfo y estas tratando de agregar masa corporal magra, es necesario que tengas en cuenta las siguientes reglas para añadir kilos a tu cuerpo.
Toma ventaja con los carbohidratos
El porcentaje más elevado de macronutrientes (como era de esperar) debe venir de los carbohidratos. Una de las ventajas de ellos es que puedes comer grandes cantidades sin sentirte especialmente saciado. Utiliza este factor como una ventaja y haz que tus porciones diarias sean abundantes. Elige alimentos sin procesar, los que te recomendamos:
- Copos de avena
- Patata
- Boniato
- Yuca
- Arroz
- Pasta
- Pan (integral)
- Cereales
Otra forma de consumir carbohidratos es a través de las bebidas siempre durante el entrenamiento (zumos, isotónicas, refrescos…) evita este tipo de bebidas en las horas anteriores y posteriores a los entrenamientos. Si quieres consumir carbohidratos que sea a través de alimentos sólidos y no procesados.
No escatimes en proteínas
A parte de la bebida de hidratos durante el entrenamiento, no te olvides de tu batido de proteínas tras la sesión. Las proteínas después de mover peso, hacen maravillas en lo que se refiere a recuperación muscular y te permitirá rendir al máximo al día siguiente. Una forma de añadir calorías extras a tu batido habitual (y esto te interesa), es incluyendo frutos secos o miel por ejemplo.
Incrementa el consumo de calorías
¿Que es lo que suelen hacer las personas que buscan un pérdida de peso? Sencillo, reducir el consumo calórico….pues en este caso es lo mismo, pero al revés. Es decir, añade a tu porcentaje diario 500 calorías más.
¿Aún no empiezas a coger peso? Pues reduce o elimina cualquier ejercicios cardiovascular. Los de resistencia y fuerza deben de ser tus principales objetivos.
¿Aún no empiezas a coger peso? Añade 500 calorías más a tu dieta….y verás como empiezan a moverse los dígitos de la báscula.
Sigue tu propio ritmo
Un ectomorfo debe comer cada dos – tres horas, debido a que su tasa metabólica trabaja más rápido de lo normal y necesita dar constantemente nuevo combustible a su cuerpo. Debéis de ver el consumo de alimentos como algo ineludible, una tarea obligatoria si realmente aspiráis a divisar resultados.
Los endomorfos (gente que coge peso con facilidad) también necesitan comer con frecuencia, pero en cantidades más pequeñas y comiendo menos carbohidratos, pero en este caso por la razón opuesta. Comer continuamente evita que mantengan su metabolismo en continuo trabajo.
Todo en su justa medida
A parte del arroz, la carne y el pescado, las frutas y verduras no pueden faltar en vuestra dieta. Las vitaminas, minerales y fitonutrientes que se encuentran en estos alimentos, son absolutamente esenciales para nuestra salud. No permitas que ser un ectomorfo te de vía libre para atiborrarte de comida basura, que si bien tal vez te haga subir de peso, también lo hará de grasa (y no de la buena…)
Un plan de nutrición inteligente hará que consigas tus objetivos, sabemos que es difícil…pero no te desesperes.
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