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Hoy queremos mostraros las maneras de medir el porcentaje de éxito de cualquier tipo de programa de acondicionamiento que sigáis. Tanto a nivel físico como a nivel psíquico.
Por lo general mucha gente mide el éxito de su entrenamiento + dieta subiéndose a una plataforma y dejando que un par de dígitos les alegren o les amarguen el día, lo cual por otro lado se puede llegar a convertir en algo frustrante. No es tan sencillo como eso, hoy vais a ver que además de la báscula nuestra mejoría es medible con otros muchos factores.
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IMAGENES
Una imagen vale más que 1.000 palabras, y en este caso es así. Pero no debemos de caer en el error de permitir que la imagen que nos dé el resultado de nuestra mejoría, sea la del espejo. Ya que el espejo a veces juega malas pasadas y la imagen que nos devuelve no es la que esperábamos. Vivimos con nosotros mismos cada día, y nuestra auto-percepción está determinada por muchos factores, la mayoría de ellos psicológicos. Así que cuando nos miremos en el espejo, es posible que no veamos los cambios que estamos buscando
Tomar una imagen con una cámara fotográfica cada 3 semanas (por ejemplo) puede agregar un nivel alto de objetividad a nuestros resultados. Al colocar una imagen al lado de la otra, será difícil pasar por alto los cambios que están teniendo lugar en nuestro cuerpo. En la imagen podremos ver reflejada la perdida de grasa o la ganancia de musculo acumulado y eso si que es realmente satisfactorio.
Las imágenes ANTES y DESPUES son muy importantes en cualquier transformación. Muchas personas se niegan a tomarse imágenes ?antes de? porque están en baja forma y se vergüenza o simplemente porque no quieren compartir estas imágenes con cualquier otra persona.
Romper esa barrera nos ayudará en un futuro.
CALIBRADOR
Cuando tratamos de perder grasa o ganar músculo sin aumentar el porcentaje de grasa, no hay herramienta mejor que una pinza de pliegues cutáneos para medir los avances. Estas pinzas pellizcan nuestra piel (la piel es muy delgada varía entre los 0,5 mm en los párpados a los 4 mm en el talón) así que cuando se pellizca un pliegue de la piel, más allá de cualquier espesor de piel lo que pellizcamos es la grasa subcutánea (grasa acumulada bajo la piel). Un calibrador de pliegues cutáneos puede medir esta grasa y nos proporcionará pistas sobre nuestra evolución.
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Con los caliperos se miden una serie de pliegues de la piel en distintas posiciones (de tres a seis, depende del fabricante y si son más de tres entonces requerirás ayuda) que pueden incluir el abdomen, la parte superior del pectoral, el cuádriceps, por encima de la escapula en la espalda, etcétera?
Los sistemas en que sólo se pillan tres posiciones suelen permitir calcularlo nosotros mismos sin ayuda de otra persona, aunque cada fabricante nos da instrucciones normalmente los pasos son:
1. Medir pliegues pectoral superior, estomago a dos dedos del ombligo y el cuádriceps.
2. Repetir 3 veces cada medición y hacer la media.
3. Sumar las 3 medias.
4. Comparar con una tabla según lo obtenido y la edad.
GRASA CORPORAL
La grasa corporal es otro gran indicador de progreso. Existen multitud de métodos para medirla, pero todos tienen sus pros y sus contras. Cualquier persona con sobrepeso alto – más de 30% de grasa corporal ? es factible que no obtenga una buena medición con la mayoría de los métodos :
Pesaje hidrostático : La estimación del peso en una escala estándar no siempre da una medida exacta de la salud del cuerpo. Dado que un alto porcentaje de grasa corporal puede afectar significativamente la salud, con un peso hidrostático se puede utilizar para medir no en kg, sino en la densidad corporal.
También llamado peso bajo el agua, implica lo que acabáis de leer. No es una forma particularmente compleja de ser pesado, pero sí que requiere estar completamente sumergido en agua durante unos segundos. No apto para hidrofóbicos.
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 Bod Pod ? Es un pletismógrafo compuesto por una cápsula dual de fibra de vidrio, integrado por dos cámaras: La frontal o la de prueba y la posterior o de referencia. A través del intercambio de aire y la medición en los cambios de presión entre ambas cámaras, Estos aparatos miden el volumen de aire que desplaza la persona evaluada una vez que se encuentra sentada dentro de la cápsula. De esta manera el equipo, determina la composición corporal. La pletismógrafo por desplazamiento de volumen, se basa en el mismo principio del método de hidrostático (peso bajo el agua), con la diferencia de que se utiliza aire en lugar de agua
Impedancia bioeléctrica – Este método funciona al medir la velocidad de la corriente eléctrica a medida que viaja a través de su cuerpo. Es uno de los métodos menos costosos de medición de grasa corporal y está menos sujeto al error humano que los calibradores, pero su exactitud depende de un número de factores, incluyendo hidratación, plenitud del estómago y el tiempo que ha transcurrido desde nuestro último entrenamiento. Estas básculas son cómodas para un usuario normal, pero como hemos comentado no son fiables al 100 %.
MEDICIONES CON CINTA
Las dos combinaciones más eficaces y baratas de medir nuestros progresos, son las imágenes con cámara y las mediciones con cinta.
Cuando se pierde la grasa corporal, por norma general es en la zona abdominal. Una medición precisa con la cinta puede ayudarnos a medir nuestros progresos. Si disminuyen nuestras medidas, estás perdiendo grasa, es lógico. Otro ?método? muy utilizado es el tamaño de la ropa, si al pasarnos los vaqueros se nos empiezan a caer?BINGO?estamos perdiendo grasa. Compra unos pantalones que te vayan ajustados y pruébatelos cada 3 semanas.
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DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Lleva un diario de entrenamiento y apunta los pesos que mueves en tus ejercicios. Si te sientes desanimado y estancado, observa tu progresión en los últimos 6 meses, te sorprenderás de lo que has avanzado . Mientras que un aumento en la fuerza no se relaciona directamente con un aumento de masa muscular, es una buena indicación de que estás progresando.
Esta técnica también la puedes aplicar al ejercicio cardiovascular. Revisa el tiempo que corrías los últimos seis meses, o a la velocidad que estaba la cinta , o las pulsaciones que tenias cuando empezaste a correr, ten en cuenta estos detalles y tu motivación estará por las nubes.
EL FACTOR SALUD
Mucha gente se obsesiona en los números y se olvida de la salud interna (que al fin y al cabo es lo que importa). Conozco a mucha gente que antes de hacer ejercicio de forma regular se cansaban cuando se les rompía el ascensor de sus casas y tenían que subir tres plantas (si tenían que subir la compra, ni hablamos). Y actualmente y después de varios meses, ya se plantean apuntarse a alguna carrera popular.
Fíjate en tus pulsaciones en reposo como método para medir tu salud cardiovascular. Hazte una analítica tras varios meses de practicar deporte y llevar una nutrición saludable, observa el colesterol, la glucosa, los triglicéridos?te sorprenderás de los resultados.
Disfruta de la vida, del deporte.
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