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 Enviar a email | ¿Se queman más calorías corriendo con pesas? en AtletismoRunningTipos de entrenamientoscardioentrenamientosLesionesquemar grasaresistenciavida sana |  Por admin
el 11-May-2011 |
Con la creciente toma de conciencia acerca de los métodos de entrenamiento por parte del gran público, las ideas ?innovadoras? suelen darse con mayor frecuencia y entre un mayor número de personas. Una de estas ideas ?innovadoras?, es correr o caminar con peso lastrado, en forma de mancuerna o (más común) muñequeras y tobilleras con peso añadido (lastradas).
Los ejercicios cardiovasculares más populares, suelen ser correr y caminar, dependiendo de cada persona variará tanto la intensidad como la duración de los mismos. Al igual que también varían los objetivos, ya que habrá personas que únicamente quieran mejorar su salud cardiovascular, quemar grasa, tonificar, etc?
Sea cual sea nuestro objetivo, por defecto solemos asociar a este tipo de actividades la combustión de calorías. Y he aquí donde nos encontramos la reinvención del modo de ejecución, añadiendo peso a nuestra marcha.
Los pesos utilizados por norma general pueden variar entre 500 gr hasta 3 kg, dependiendo del material utilizado y del modelo. Si bien y si utilizamos las mancuernas, el peso podría llegar a 40 kilos (pero no nos imaginamos a nadie corriendo por ahí con mancuernas de ese peso en cada mano, a no ser que lleve un traje ajustado de color azul con una S enorme en el pecho y una capa roja)
¿Cuál es el fundamento de este enfoque?
La razón principal de utilizar pesos adicionales durante los entrenamientos aeróbicos es aumentar la intensidad del ejercicio para quemar más calorías y perder peso más rápido. Se utiliza el peso adicional para intensificar el entrenamiento, pero por otro lado (y esto hay veces que se olvida), la cantidad de tiempo durante el cual podemos aguantar entrenando se va a reducir. Así, a pesar de quemar más calorías, como reducimos el tiempo de ejecución? acabaremos quedándonos con un computo total similar de calorías consumidas.
Además, el peso extra que llevamos encima, incluso puede llegar a ralentizar la velocidad de ejecución, consiguiendo incluso quemar menos calorías.
Muchas personas también tienen una idea errónea de que al utilizar peso adicional durante el ejercicio cardiovascular a parte de los beneficios que de por sí genera, pueden llegar a tonificar y fortalecer todo tu cuerpo, ¡vamos!, un ?todo en uno??
Estas personas, deberían de tener en cuenta que necesitarán movimientos específicos para tonificar el cuerpo y estos movimientos están ausentes cuando realizamos el ejercicio cardiovascular con lastres.
¿Nos podemos lesionar entrenando con pesos?
Lo primero que tenemos que decir, es que hay multitud de factores que influyen en una lesión muscular, no solo los que se ven a simple vista, pero evidentemente correr con peso añadido, tienes sus riesgos, sobre todo articulares.
Si llevamos en las manos, mancuernas o muñequeras de arena, existe la posibilidad de lesión en el hombro, ya que el peso adicional ejerce una una fuerza de tracción constante en la articulación del hombro, cuestionando así su estabilidad. El peso adicional también afectará el balanceo de los brazos al caminar y correr, lo que aumenta el riesgo de anomalías posturales y posibles dolores de espalda.
El uso de tobilleras de arena puede plantear amenazas de inestabilidad en el tobillo y lesiones de los tejidos blandos.
Por otro lado, un peso en el tobillo fuertemente ajustado puede obstruir el flujo sanguíneo normal, así como afectar la eficiencia de nuestra técnica mientras corremos.
Conclusión
Hemos dicho al principio del post, que el motivo principal de llevar el peso mientras se camina o se corre, suele ser quemar más calorías (también existe la posibilidad la entrenar con peso para ganar más potencia, pero es menos habitual).
Si bien, después valorar los puntos mencionados y evaluar el riesgo de lesiones, creemos que lo más recomendable es:
A) Aumentar la intensidad mientras entrenamos (velocidad)
B) Aumentar el volumen del entrenamiento (duración y frecuencia)
O ambos a la vez, si lo que buscamos es quemar más calorías de una manera mucho más sana y segura.
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Con la creciente toma de conciencia acerca de los métodos de entrenamiento por parte del gran público, las ideas ?innovadoras? suelen darse con mayor frecuencia y entre un mayor número de personas. Una de estas ideas ?innovadoras?, es correr o camin [..] Leer nota completa | | Publicado 11-May-2011 por admin en AtletismoRunningTipos de entrenamientoscardioentrenamientosLesionesquemar grasaresistenciavida sana
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| Logran eliminar diabetes Tipo 2 con una dieta de 600 Calorias | |
Logran eliminar la diabetes Tipo 2 con una dieta de 600 calorías
En siete de 11 participantes la dieta hizo que dejaran de padecer diabetes Tipo 2.
Una dieta extrema de 600 calorías durante 8 semanas puede revertir la diabetes Tipo 2 en personas recientemente diagnosticadas, según un estudio.
Investigadores de la Universidad de Newcastle hallaron que así se reducen los niveles de [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por Biblioteca Médica en General
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| Has musculo sin pesas ni equipo | | POST CREADO POR Jon_Franco
En la actualidad, se tiene la erronea idea de que solo con pesas podemos lograr un aumento muscular, la verdad es que para lograr aumento muscular y fuerza tenemos que estresar el musculo para que este sufra rotura de las fibras musculares que lo componen (hipertrofia), y al repararse el musculo este crecera y estara mas fuerte, haci es como crece el musculo, lo [..] Leer nota completa | | Publicado 31-Dec-1969 por Biblioteca Médica en General
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| Discos viejos = Pesas Geek |  Aca tenemos una opción para ejercitarnos usando nuestros cd´s o dvd´s viejos, solo necesitamos un tornillo, 2 pares de tuercas..y unos 150 discos para alcanzar los 4kilos.
Y listo ya podemos ejercitarnos sin salirnos de nuestro ambiente tecnlogico. [..] Leer nota completa | | Publicado 13-Aug-2008 por omarpa en AvonPremios directos
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| Como las pesas previenen la osteoporosis |  Todos conocemos los múltiples beneficios que nos ofrecen los entrenamientos con pesas. Hoy además vamos a mostraros, que también nos ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Nuestros huesos son el soporte de nuestro cuerpo: Sirven para la protección de nuestros órganos vitales como el cerebro, el corazón, los pulmones? Almacenan minerales como el calcio [...] [..] Leer nota completa | | Publicado 23-Apr-2011 por admin en Deporte GeneralSalud y Bellezaejerciciomasa muscularresistenciasaludvida sana
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| Lucha contra la grasa: haciendo pesas | |
Es más que sabido que el ejercicio cardiovascular es el quema-grasa por excelencia, pero a menudo nos encontramos con gente que desconoce los beneficios de las pesas contra esos kilos de más. De hecho la gran mayoría asocian: gimnasio = volumen = peso = estoy e [..] Leer nota completa | | Publicado 28-Jul-2011 por admin en
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| Lucha contra la grasa : haciendo pesas | 
Es más que sabido que el ejercicio cardiovascular es el quema-grasa por excelencia, pero a menudo nos encontramos con gente que desconoce los beneficios de las pesas contra esos kilos de más. De hecho la gran mayoría asocian: gimnasio = volumen = peso = estoy e [..] Leer nota completa | | Publicado 28-Jul-2011 por admin en
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| Ejercicios con pesas rusas para las artes marciales | 
Es vital que un artista marcial se mantenga en buen estado físico para poder competir y rendir al máximo en su correspondiente disciplina. Prácticamente todas requieren que tengamos una zona core fuerte y potente, ya que la mayoría de las artes m [..] Leer nota completa | | Publicado 17-Nov-2011 por admin en Artes marcialesentrenamiento artes marcialesketbellsona corepesas campanaspesas rusas
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