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 Enviar a email | Trucos para entrenar con tu pareja en Fitnesscardioentrenamientosmetabolismoquemar grasavida sana |  Por admin
el 09-Jul-2011 |
Una día mientras estáis cenando juntos en un romántico restaurante, tu pareja te dice que quiere apuntarse a tu gimnasio a entrenar y le gustaría que tú la entrenaras. Esta situación, puede generar dos posturas muy dispares al respecto :
1 ? Estás feliz, ya que podrás compartir más tiempo con tu pareja sin que tenga que ser haciendo de percha en el centro comercial, mientras ella elige que modelos quiere probarse. Y podrás ayudarla a que mejore su salud mental y física.
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2 ? Esta a punto de darte un síncope, ya que no quieres que ella invada tu espacio personal y contamine tus entrenamientos.
Pues bien, hoy vamos a centrarnos en la que nos interesa que es la 1. Por eso vamos a daros unos consejos para que entrenar en pareja sea una experiencia prácticamente mística.
CONSEJOS PARA ENTRENAR JUNTOS
1.) Olvídate de tu propio entrenamiento
Deja tu ego en la puerta del gimnasio y asume que durante las primeras semanas no vas a poder cargar peso como lo hacias antes, es más olvidate de hacerte el gallito demostrando lo mucho que puedes levantar.
Ella quiere que le prestes toda tu atención y que le enseñes como se hacen los movimientos de forma correcta. Esto significa que tendrás que concentrarte en enseñarle la postura y la ejecución correctas. Adapta el peso de cada ejercicio y sobretodo elige los ejercicios que le gusten y la hagan sentir motivada.
2.) Aprende a decir las cosas de forma correcta
Debes de elogiar su trabajo y motivarla para que siga entrenando con tus palabras. Ni se te ocurra decir frases como: ?Wow, tus brazos están creciendo mucho, casi parecen los mios”, en ese caso, le faltará tiempo para dejar de entrenar y salir corriendo de la sala. Recuerda que no estas hablando con tus amigotes.
Debes de reforzar su esfuerzo con frases más comedidas y adecuadas , como: ”Cada semana te veo los brazos más tonificados ?
3.) Preguntale que quiere
Una de las primeras cosas que debes de conocer, son sus objetivos. Tal vez sólo quiera tonificar un poco y perder grasa corporal. En ese caso combinar ejercicios de aislamiento con altas repeticiones y poco descanso con ejercicio cardiovascular, es una buena opción.
Piensa que ella no siente como tú esa obsesión por el press de banca, seguramente su prioridad es el tren inferior y la zona core, busca pues ejercicios que se adapten a sus necesidades.
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4.) Haz que sea divertido
Las mujeres a menudo tienen miedo a las pesas, no se suelen encontrar cómodas ni por el tipo de ejercicios ni de aparatos. Busca alternativas funcionales para los ejercicios que le resulten menos atractivos. Si no es una fan del banco scott (predicador), trabaja con bíceps con bandas elasticas por ejemplo.
Debes de conseguir que los ejercicios no la intimiden y que siempre tenga ganas de más.
5.) Entrena fuera del gimnasio
Un dia a la semana entrenad al aire libre, podeis correr o hacer circuitos de estaciones que incluyan trabajo Full Body, de este modo a parte de tener más intimidad que en una sala de pesas, repleta de gente y con la musica a todo volumen, saldreís de la monotonia diaria.
Recuerda los puntos 4 y el 3, debes de adaptarte a sus necesidades y hacer que este motivada.
6.) Recuérdale la importancia del metabolismo
La mayoría de mujeres, suelen trabajar las máquinas de abductores, extensión de cuadriceps, femoral acostado y otras máquinas que no son todo lo útiles que deberian. Recuérdale que trabajando movimientos básicos como la sentadilla y el peso muerto, reclutaran muchas más fibras musculares y aceleraran su metabolismo, de modo que quemarán más grasa. Y eso de quemar grasa, le va a encantar.
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7.) Haz un seguimiento de sus progresos
Si deseas que no abandone el entrenamiento por aburrimiento, uno de las mejoras cosas que podeís hacer es marcaros objetivos.
Debes de llevar un planning de entrenamiento escrito y registrar los pesos repetciciones, series, descansos, etc que haceís en cada sesión y siempre buscar superaros semana tras semana.
Tener un objetivo, os mantendrá ocupados durante las semanas y evitará que os desviéis del camino.
Conclusión
Entrenar con tu pareja puede ser una de las cosas más agradables y divertidas que puedes hacer, solo dependerá de cómo lo plantees.
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