 Por Blog Cac
el 31-Dec-1969 | Desde que vivo en la Ciudad de Guatemala mis horas de sueño se han reducido y aún no logro acostumbrarme, bueno, en teoría si, porque siempre cumplo con todas mis actividades laborales y personales, aunque hay días en los que mi nivel de energía no me ayuda mucho para hacer las cosas con ganas.
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Las alteraciones del sueño como el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia afectan al 30% de los adultos y tienen efectos negativos en la salud.
En mi caso me ha sucedido que me duermo tarde y me toca despertar muy temprano, entonces hay ciertas horas del día en que tengo que ir corriendo por un café o un té energizante.
Muchos estudios han demostrado que descansar menos perjudica la calidad de vida, reduce la productividad laboral y aumenta el riesgo de padecer problemas físicos y psicológicos, pues el ritmo biológico del cuerpo se rige por la luz solar y el sueño se sincroniza con la oscuridad, por lo que una persona que permanece despierta más tiempo de lo normal, afecta su calidad de sueño, así como su reloj interno, lo que ocasiona le ocasionará varios trastornos.
Los expertos recomiendan antes de dormir hacer dos horas de ejercicio, pues incitará a tu cuerpo a descansar. También cuando la mente está inquieta, es bueno hacer ejercicios de respiración, inhalar y exhalar mientras tienes los ojos cerrados.
Otro de los consejos que debemos seguir es en relación al entorno de nuestra habitación, la cual debe estar ventilada y sin excesos de luz, así no se generarán molestias para dormir.
Por último, no es bueno consumir líquidos como café, bebidas alcohólicas o fumar antes de ir a la cama, creo que ya hemos tenido más de alguna experiencia con esto y sabemos muy bien que no es recomendable.
Estos tips pueden ayudarte a que tu sueño sea más placentero, aunque sea corto el tiempo que tengas para dormir, pero tu cuerpo descansará mejor.
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